trening na cyklu

PIĄTEK, DZIEŃ Nr 32 - DT Nr 17 Dieta & suplementacja I posiłek (przed treningiem): kiełbasa myśliwska jaja II posiłek (po treningu): pierś z kurczaka makaron durum III posiłek: pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek białko dla uzupełnienia IV posiłek nie mam pojęcia, co tu będzie postaram się dorwać kuraka V posiłek białko masło [...]

PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 36 - DT Nr 18 Dieta & suplementacja I posiłek: jaja II posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka brokuły i fasolka szparagowa oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): pierś z kurczaka łycha masła orzechowego IV posiłek pierś z kurczaka brokuły i fasolka szparagowa oliwa z oliwek olej lniany V posiłek [...]

[...] Poza tym zaczelam jesc rzeczy wczesniej „niejadalne” ;-) Mysle, ze dzieki Wam udalo mi sie uporzadkowac sporo rzeczy w mojej glowe :D W ciagu 2 miesiecy odpowiednia dieta i trening pozwolily mi osiagnac wiecej, niz miesiace glupiej diety, dlugich aerobow i bezsensownego machania rekami i nogami na maszynach na silowni. Pierwszy raz mialam [...]

Dzień treningowy PUSH Dalej czułem z rana lekkie zmęczenie i DOMSy na dvpie po piątkowych wykrokach, czyli już 3 dzień z rzędu. W każdym razie samopoczucie OK i trening też OK :-) Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii 5x5kg/5x7,5kg/5x10kg/4x12,5kg/3x15kg 2) Żuraw 8x6 3) wiosłowanie sztangą 6 serii [...]

13.04.2014 Niedziela Dzień treningowy PULL Od 3-4 dni budzę się z dziwnym uczuciem w barkach, tak jakby lekkim bólem. Nie wiem z czego to wynika. Czy z poprzednich treningów, jakiegoś błędu technicznego, czy z tego, że krzywo spałem, albo z tego, że zimno mi było w nocy. Ciężko powiedzieć. Samopoczucie jednak bardzo dobre. Leciutkie DOMSy na [...]

[...] Thermo Fushion Hi Teca (starczył na 30 dni) w połowie cyklu zapodałem sobie BCAA przed siłką i pomiędzy siłką a aerobami (ok. 15g) Aeroby tutaj było bardzo mocno w dni treningowe orbitrek bezpośrednio po treningu siłowym 40minut w dni bez siłki szło albo bieganie, albo tenis rezerwowo musiałem uruchomić z 2 razy rowerek stacjo Niedziela - [...]

Witam, niebyło czasu napisać jak moje odczucia po małej edycji diety, a wszystko przez prace trening i gotowanie xD . No więc tak jeśli chodzi o samo poczucie jest o niebo lepsze w końcu nie odczuwam (tzw. Głodu, zmęczenia braku energi ) a jestem najedzony tak w 80% co do efektów, powiem tak na pewno zregenerowałem organizm co do zrzucenia fatu [...]

[...] stakami na rynku, zapominając o klasycznych suplach, koszt mniejszy a efekt zbliżony 2. Nitric Oxide - Napewno zwiększył wydolność moich mięśni oraz regenerację potreningową, podczas treningu zauważyłem lepszy zarys żył! 3. Tribulus Terrestris - Zauważyłem lepszą regenerację, głębszy sen no i oczywiście zwiększone libido 4. ZMA - Zma [...]

[...] NOG Dołożyłem 11,5 kg. WZNOSY B Poszło jakoś nawet lżej niż zwykle . PRZEDRAMIONA B Dodałem 1 kg dla zasady i na zakończenie cyklu . BRZUCH Tradycyjnie zakończyłem trening trzema seriami. Tak jak wspominałem na poprzedniej stronie łączna suma ciężarów dodanych na dzisiejszym treningu we wszystkich ćwiczeniach w serii głównej porównując [...]

[...] temu dłuższy progres(w skali całego cyklu),mniejsze ryzyko kontuzji..Ataki maksymalne zostawiaj na końcówkę cyklu.Chociaż trochę odbiegam od tematu. Przetrenowac sie zawsze możesz..... Dobrze zaplanowany trening,dieta,regeneracja.....I złapać cię tak szybko nie musi Tymczasem trenuj b. intensywnie,do załamania-kilka tygodni i odpadasz.

[...] + suple: tran 1 łyżka, olej z wiesiołka 4 kapsułki + leki: Dostinex 1/2 tabletki Trening: stretching/joga 1h Samopoczucie średnie - ciągle głodna, od wczoraj bolą ręce po treningu, no i dziś 33. dzień cyklu. Czekam i czekam, a brzuch rośnie... Mam wrażenie, że wszystko się przedłuża przez stresujący tydzień w szkole i pracy, a następny będzie [...]

ładny trening.. .. trening nie obciąża zbytnio kolan...ale będzie wszystko gładko szło jeżeli będziesz wykonywać dobrze technicznie te ćwiczenia... np. Przysiady Przysiady - stajemy w pełni wyprostowani ,ręce mamy wyprostowane przed sobą na wysokości barków równolegle do ziemi, odległość miedzy stopami dwie piąstki i uginamy kolana schodząc na [...]

PODSUMOWANIE Trening obejmował głównie 3x siłowy + joga. Aerobów nie było. Tylko czasem po treningu. Tym razem było dużo lepiej z regeneracją. W ogóle mam wrażenie że trawienie mi się trochę poprawiło. Choć niestety ze względu na różne problemy, nie zawsze odbył się trening w wyznaczonym terminie. Na 81 dni tego całego cyklu było: 26 treningów [...]

Dzisiaj po pracy trening lżejszy i bez fajerwerków, choc na koniec zrobiłem taki mały super secik :-> Osiemnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 6 s w sumie 104 pompki Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze [...]

killer87, skoro już rozumiesz to mi wytłumacz bo ja nie chwytam tego za bałdzo. na 1 treningu robimy wszystkie 4 fazy? a jak to sie ma do np. 4-tygodniowego cyklu? czy są to 4 takie same treningi (po 4 fazy na trening) czy każdy tydzień jest inny?

[...] OLIMP Sojavit 85 OLIMP Kreatyna 1000 oraz Sylimarol 70mg, Tran, Centrum, B-Complex, Cynk, Aspargin. 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 100 sekund. Przeciętna długość treningu: 60min, MAX. 70min. Rozkład treningu: Poniedziałek: Klatka + Biceps. Wtorek: Wolne. Środa: Barki + Kaptury + Triceps. Czwartek: Wolne. Piątek: Plecy. Sobota: Nogi. [...]

[...] a dziś przebiegłam pół godziny w tempie 8/9 km na godzinę. Nogi mnie bolą ale nie powiem żebym zarżnęła się w trupa. Szefowo - wybacz ale miałam powód.. Jutro robię stary trening B i może on być baardzo ciekawy ze względu na możliwe towarzystwo.. Więcej nie piszę bo zapeszę - jak się uda to relacja szybko tu będzie. Miska nadal bidna ale jutro [...]

[...] Młoda moja go uratowała wieczorkiem miłym prezentem - kochany dziecior <3 a mówi się, że dzieciory potwory... no potwory ale czasem okoazują serducho;-) 12.03.2015 Ostatni trening w tym cyklu. 1) Przysiad 10x 20kg, 5x4x 40kg / 55kg / 67,5kg / 77,5kg / 85kg + 2x2x 90kg spoko, dupą do ziemi i czysto ale więcej by nie poszło - wylazło zmęczenie [...]

[...] na słowo %-) A że „u mnie słowo droższe piniendzy”, to ryzyka nie ma ;-) Fakt jest faktem %-) Założenia dla aktualnego cyklu (przygotowanie do wiosennej metamorfozy): - trening kondycyjny na 4 dni, w tym na ogół w 2 dni wpleciona siła, - miska na razie 1800, B ok. 150-160g, T do 60g, W reszta (w trakcie cyklu będą modyfikacje), - w miskę [...]

[...] sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12Ronio(12-10-2007 22:01)PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Programy treningowe to sprawa indywidualnych potrzeb i możliwości. [...]